아이가 자주 늦게 자는 경우, 수면 패턴을 개선하기 위해 부모가 어떤 노력을 해야 할까요?
아이가 자꾸 늦게 자고 늦게 일어납니다 안좋은 습관이 고치고 싶네요~아이가 자주 늦게 자는 경우, 수면 패턴을 개선하기 위해 부모가 어떤 노력을 해야 할까요?
아이가 계속 늦게 자고 늦게 일어나려고 하니 걱정이 되겠습니다.
수면 패턴 개선을 위한 방법은 다음과 같습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 어느 순간이 되면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
아이의 늦잠을 개선하려면 규칙적인 수면 시간과 일관된 취침 루틴을 설정하세요. 전자기기 사용을 줄이고, 저녁 식사는 가볍게 하며, 안정적인 수면 환경을 제공하는 것도 도움이 됩니다. 특히 스마트폰은 사용은 하지 않게 해주세요~~~
안녕하세요. 김민희 유치원 교사입니다.
우리 아이들의 경우에는 성장을 하면서 자는 시간이 점점 늦어진다고 합니다. 이는 아이들이 계속해서 무언가를 하고 싶어 하기 때문입니다. 따라서 수면 패턴을 개선하기 위해서는 잠자리를 개선해주시는게 좋겠습니다. 그리고 잠을 자기 전에는 너무 격한 놀이는 하지 않도록 해주시는게 중요합니다. 잠이 올 수 있는 잔잔한 놀이 또는 독서를 할 수 있도록 해주시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
일찍 깨워주세요. 피곤해도 일찍 일어나는 거 부터 시작해야 합니다.
그리고 최대한 낮잠시간은 줄여주거나 안자는 것이 좋습니다.
저녁 잠을 자기전에는 과격한 운동이랑 과식은 피하시는 것이 좋습니다.
그리고 따뜻한 물에 샤워를 하거나, 독서, 수면에 좋은 음악을 듣는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요.
아이가 자주 늦게 자는 습관이 있다면, 왜 늦게 자는지 생각해 보는 게 좋아요. 스마트폰을 하거나, 아니면 TV를 보는 등의 미디어 노출이 원인이라면 이러한 미디어 노출을 차단할 수 있게끔 해 주시는 게 좋겠고요. 아침에 늦게 일어나거나, 낮잠을 오래 자는 등 생활 습관이 원인이 된다면 이러한 생활 습관을 개선할 수 있게끔 해 주시는 게 좋겠습니다.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
한번 망가진 수면 패턴은 바로 잡는 게 쉽지 않습니다. 불규칙한 수면은 바로잡으려면 일정한 시간대에 잠을 재워야 합니다. 잠을 자기 1시간전에 목욕을 시키고 마사지도 해주고 집안 조명도 어둡게 조정해주세요. 필요하다면 백색소음도 활용해보세요. 암막 커튼으로 빛도 차단시켜주세요. 아기가 소리에 민감할 수 있으니 소음도 차단시켜주세요.
핵심은 아기에게 잠을 잘 시간이라는 것을 인식시켜 주셔야 합니다. 일정한 수면 패턴을 반복해서 만들어주는 것은 아기 스스로 수면을 예측하게 하여 잠투정을 줄이고 편안하게 잠들 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.