아이의 수면 습관을 만들어주기 위한 효과적인 방법은?
아이가 밤마다 자주 깨서 아이 뿐 아니라 부모도 힘듭니다.
규칙적인 수면 습관을 만들기 위해 어떤 방법을 시도하면 좋을지 궁금합니다.
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
규칙적인 생활습관은
하루 중 그리고 일상생활을 유지하는데 있어서 가장 필수적인 기본생활 입니다.
아이가 이러한 기본생활을 잘 지킬 수 있도록 도움을 주기 위해서는
먼저 일찍 자고 일찍 일어나야 하는 이유가 왜 인지를 알려주는 것이 필요로 합니다.
그리고 수면 루틴을 형성하여 일정하게 이러한 생활습관이 규칙적으로 습관화 되어질 수 있도록 아이의 행동지도를
해주는 것이 좋겠습니다.
아이의 수면 습관을 만들어주기 위한 효과적인 방법이 무엇인지 궁금한 것 같습니다.
하나의 루틴을 만들어주는 것이 좋습니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 합니다.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
아이 수면 습관은 하루 루틴을 일정하게 유지하는 것이 핵심입니다. 잠들기 전 몸과 뇌가 '이제 잘 시간'임을 예측할수 있어야 밤중 각성을 줄일수 있습니다. 취침과 기상 시간을 매일 동일하게 유지하고 잠들기 1시간 전부터 티비와 핸드폰, 게임을 중단하며 실내 조명은 어뚭게, 온도는 약간 서늘하게 해주셔야 합니다.
안녕하세요.
일정한 취침과 기상 시간을 매일 유지하고, 잠들기 1시간 전에는 조용한 루틴을 반복해서 신호를 만들어 주시기 바랍니다.
방은 어둡고 시원하게, 자기 전에 TV나 스마트폰, 격한 놀이 활동을 피해서 아이의 각성을 줄여 주시기 바랍니다.
밤에 깼을 때는 최소한의 반응으로 다시 잠들도록 도와주는 방식을 유지하면 수면 패턴이 안정될 수 있습니다.