의료상담
운동관리..............
성별
남성
나이대
30대
아령으로 팔을 굵게하려면 몇시간동안 팔운동을 해야하나요?................................
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 운동의 경우, 한 번 오래 한다고 해서 즉각적으로 효과가 나타날 가능성은 적습니다. 꾸준히 하시는 것이 좋으며, 욕심을 내어 무거운 무게를 오래 할 경우 부상이 생길 가능성이 있습니다. 매일 운동하는 것보다는 격일로 2~30분 정도 본인이 들을 수 있는 무게를 고려하여 시행해보시길 바랍니다. 근육이 손상되고 회복되는 것까지 이루어져야 하므로 매일 같은 부위를 운동하는 것은 자제하시길 바랍니다.
궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
팔을 굵게 만드려면 이두근과 삼두근에 자극을 주어 근성장을 유도해야 하는데 아령을 이용한 부하 운동의 경우 개인차가 있지만 의미있는 팔굵기의 변화를 만들기 위해서는 6개월 이상 지속적인 운동이 필요하며 주 3회 이상 30분에서 1시간 정도의 운동 시간을 가지는 것을 권해드립니다.