1시간 운동을 하고 땀을 흘리면 어느정도 수분과 염분섭취를 해줘야 하나요?

Question

1시간정도 운동을 하고 흘리는 땀과 염분을 보충해주기 위해

수치상으로 어느 정도로 수분과 염분을 보충해줘야 하는지 궁금합니다.

Answer 1

한시간 운동후 땀이 많이 흘렸는데 일리터 정도 생수를 마셔쥬는게 좋습니다. 다만 일리터를 다 마시기엔 힘드니 최대한 마셔쥬늠게 좋아요

Answer 2

1시간 정도로 운동을 하시면 수분도 충분히 섭취해야 할 거 같은데요 일반적으로 몸이 원하는 수준으로 마시면 될 거 같은데요 수치상으로 1L 정도의 물을 마시는 것도 좋아 보여요

Answer 3

정확한 측정 방법으로 1시간 운동을 하고 빠져나간 수분을 계산해서 그만큼 채워야 합니다. 염분 같은 경우는 물 1L에 200mg 정도 빠져나간다고 하니 물을 마시는 것을 기준으로 채워야 합니다.

Answer 4

운동의 정도에 따라 다르겠지만, 수분은 보통은 일반 페트병 기준 500ml 2개 정도면 충분할 것 같고, 염분은 관련해서 먹을 수 있는게 요즘 워낙에 많아서 그 중에서 맞춰드심 될 것 같아요.

Answer 5

사람마다 다르겠지만

수분 보충의 경우에는 운동 시간 동안 20분 정도 간격으로 수분을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 단, 너무 많은 양을 한꺼번에 섭취하게 될 시 안좋을수 있어요

Answer 6

안녕하세요 대범한애벌래285입니다.

장기간운동의 기준인 1시간 실행후

생수 약500ml정도 섭취를권합니다.

야외는 그보다 많이필요해요

Answer 7

1시간 정도 어느정도 강도로 운동을 하셨을까요?

또, 사람마다 땀 배출량이 다르기 때문에 정확한 수치화는 어렵지만, 물 1l정도 섭취가 필요할 것 같습니다.