안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수면에 좋은 패턴을 알려드리겠습니다.
가장 좋은 것은 운동입니다.
낮시간동안 운동을 하면 세르토닌이 합성되어 우울한 감정이 줄어들고 신체적으로 피로감을 증대시켜 수면에 도움을 줄수있을겁니다.
두번째로는 커피나 흡연을 하지 않는것과 수면 환경조성입니다.
카페인이나 니코틴은 수면을 방해하는 요소여서 하지 않으면 좋으며 수면시 온도나 습도 혹은 채광 소음 등을 체크하시면 좋습니다.
물론 수면전 스마트폰이나 TV등 시청을 하지 않는것이 중요합니다.
위의 방법을 꾸준히 하시면 조금 좋아질수있을겁니다.