요즘 잠이 잘 안와요 어떻게 하죠?
심적으로 불편한 것을 해결이 안 되는 상황이고
요즘 기분도 우울하고 그렇네요.
사람들이 행동하고 말하는게 괜히 더 신경질 나기도 하고요.
정신과 상담을 받아보는것도 괜찮은 방법인가요?
가본 적이 없어서요
심적으로 불편한 것을 해결이 안 되는 상황이고
요즘 기분도 우울하고 그렇네요.
사람들이 행동하고 말하는게 괜히 더 신경질 나기도 하고요.
정신과 상담을 받아보는것도 괜찮은 방법인가요?
가본 적이 없어서요
깊게 자려면 규칙적인 생활을 하는게 좋습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들여야 깊은 수면을 하게 만드는 수면호르몬이 원활히 분비가 될 수 있거든요. 현재 질문자님의 문의사항으로는 수면패턴이 일정치 못한걸로 보이고, 이건 깊은 수면을 오히려 방해하는 행동이 될 수 있으니 수면패턴부터 일정하게 맞춰주세요. 자는 시간을 동일하게 맞추기힘들다면 일단 일어나는 시간부터 맞춰주시구요. 그리고 수면을 방해하는 것들인 자기 전 핸드폰 보기, 야식먹기, 늦은시간 운동하기 등은 최대한 피해주시구요. 카페인 음료를 많이 먹는것도 피해주세요. 수면에 방해될 수 있는 행동들은 최대한 고쳐주시구요.
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혹시 카페인이 다량 함유된 음료를 즐겨 드시지는 않으신가요?
저 같은 경우에는 운동을 하여 육체적으로 피곤함을 느끼게 되면 잠이 잘오더라고요.
꼭 운동이 아니더라도 낮에 햇볕을 쬐게되면 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어서
낮에는 깨어있게 되고, 상대적으로 밤에는 수면유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진
시켜줘서 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.
그밖에 자기전에 따듯한 물로 샤워하거나 따듯한 미온수를 마시는것도 숙면에 도움이 됩니다.
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수면의 리듬이 깨지신거 같아요
3주이상 지속되면 만성불면증으로 발전 될 수 있기에 주의하셔야 합니다
불면증 치료를 위해서는 먼저 수면다원검사를 통해 원인을 찾는 것이 중요합니다
질문자님의 경우 일차성 불면증일수가 있습니다
밤이 두려워지고 잠 걱정이 생기는 분들이 해당되는데 인지행동치료가 효과가 있습니다!!
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안녕하세요
잠이 잘안오시는게 요즘 더워서 그런것일수도 있습니다.
아니면 .. 스트레스를 많이 받으셧을수도잇고요. 날이 더워 예민해지신거 같아요.
정신과상담까지는 아닌걸로 보입니다 . 저도 그렇거든요 요즘.
꿀꿀하기도하며 심적으로 불편한것도,., 돈문제같은게 아니면.. 참고 다른 취미생활을 하셔서
다른 생각이 안들게 하는것도 좋은 방법이십니다.
화이팅 하세요
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