방안에서 할수있는 스트레칭으로 어떤게 있을까요?

Question

종일 비가와서 나갈수도 없는데

몸은 찌부퉁하고 기분도 쳐지는데

방안에서 기분전환으로 가볍게

할수있는 스트레칭은 어떤게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 우아한참밀드리117입니다.

방 안에서 할 수 있는 스트레칭으로는 폼룰러를 이용한 스트레칭 추천드립니다. 폼룰러 허리에 대고 굴려주면 아주 효과 좋아요

Answer 2

안녕하세요. 나무잎새1567입니다. 한 쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 위치시키고 양손은 엉덩이 위에 두고 다리를 피면서 몸을 앞으로 기울이는 스트레칭이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 청초한말벌258입니다.

스마트폰으로 가장 영향을 많이 받는 근육이 승모근 입니다

갸우퉁 스트레칭으로

갸우뚱 스트레칭’은 바르게 앉거나 선 상태에서

고개를 양쪽으로 기울여 좌우 번갈아 4초간 유지하는 동작 입니다

Answer 4

안녕하세요. 깍듯한참밀드리134입니다.

집안에서 하는 스트레칭의 최고봉은 누가 뭐래도 플랭크자세가 아닐까 싶습니다

팔꿈치와 손을 바닥에 댄다.

이때, 어깨와 팔꿈치가 일직선 상태여야 한다.

그리고 팔뚝과 손목도 팔꿈치와 일직선 상태여야 한다.

위의 사진에서 볼 수 있듯이 팔은 직각 상태여야 한다.

발끝을 바닥에 대고 몸을 바닥에서 들어 올린다.

이때 등과 다리는 직선 형태여야 한다.

턱을 목 가까이로 당기 되 힘이 들어가서는 안된다.

20-30초 동안 이 자세를 유지한다(이 자세를 유지하는 시간은 체력에 따라 조정하면 됨).

플랭크와 함께 고양이 자세도 스트레칭으로 좋습니다

Answer 5

안녕하세요. 당당한들방 안에서 할 수 있는 스트레칭으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 어깨 회전 : 두 손을 허리에 대고, 팔꿈치를 고정한 채로 왼쪽 오른쪽으로 어깨를 돌려줍니다.

2. 목 스트레칭 : 뒷목 근육을 편안하게 해주기 위해, 천천히 좌우로 기울여서 목의 길이와 폭을 조절다가 원래 자세로 돌아옵니다.

3. 전신 스트렉칭: 바닥에 앉아서 다리를 벌린 후 상체를 앞으로 숙입니다!

4. 등스트렉칭: 의자나 침대 가장자리에 올라타서 발바닥은 바닥과 맞춘 채 상체만 내린다거나 등근육 당기는 운동도 가능합니다!

5. 하체스트랙핑: 벽면이나 문틀등 활용하여 일어선 자세에서 한발씩 들어올리며 종아리와 넓적다리 부분 당겨보세요.

Answer 6

안녕하세요. 집뒤산책하다만난청솔모입니다. ㅇㅇ브에 스트레칭을 검색하면 영상이 참 많더군요 그중에서 하나 틀어놓고 따라하면 운동도 많이 되고 너무 좋더군요 해보세요.