거절 하는 방법을 모르는데 어떻게 해야 하는지 고민입니다.

제가 거절하는 방법을 잘 몰라서 거절을 하고 싶을 때도 거절을 못하는 성격이라서 거절하는 방법을 잘 모르는데 어떻게 해야 할지 고민입니다

너무 내성적인 성격이라서요.