결론부터 말하면, 인산이 구연산보다 전반적으로 더 안 좋다는 의견이 많습니다. (특히 뼈·미네랄 균형 측면)
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1. 인산 (주로 콜라류)
체내 칼슘 흡수를 방해 → 뼈 건강에 불리
많이 섭취하면 칼슘이 빠져나가 골밀도 저하 위험
장기간 과다 섭취 시 신장 부담 가능성
👉 그래서 “콜라가 뼈에 안 좋다”는 얘기가 여기서 나옵니다
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2. 구연산 (사이다, 과일 탄산 등)
산성이라 치아 에나멜을 녹일 수 있음
하지만 체내에서는 대사되면서 큰 해를 주는 경우는 적은 편
일부는 오히려 신장결석 예방에 도움 되는 경우도 있음
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3. 현재 질문자 상황 기준
하루 300~400ml × 2번 = 최대 800ml → 솔직히 적은 양은 아님
제로라도:
당은 없지만 산성 문제는 그대로
인산/구연산 영향은 그대로 받음
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4. 정리
뼈/장기 건강 기준 → 인산이 더 안 좋음
치아 기준 → 둘 다 안 좋지만 구연산도 충분히 영향 있음
현재 섭취량은 장기적으로는 줄이는 게 확실히 좋음
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5. 현실적인 추천
하루 1캔(250~355ml) 정도로 줄이기
가능하면:
콜라(인산) → 빈도 줄이기
마신 후 물로 헹구기 (양치 대신)
“제로니까 괜찮다” → ❌ 완전히 안전한 건 아님
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한 줄 결론
👉 인산이 더 문제지만, 지금처럼 매일 많이 마시면 둘 다 결국 부담입니다.