안녕하세요. 고독한왜가리235입니다.
허리 디스크는 디스크 안쪽의 젤류 코어가 디스크 밖으로 튀어나와 척추 신경을 압박하여 발생하는 질환입니다. 초기 증상은 디스크가 튀어나와 있어도 증상이 없을 수도 있으며, 아래와 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.
스트레칭 방법은 아래와 같습니다.
피라미드 스트레칭
바닥에 무릎을 꿇고, 팔과 다리를 어깨너비로 벌려준다.
손바닥은 어깨 높이에서 바닥을 향하게 하고, 등은 곧게 편 상태에서 상체를 앞으로 숙여준다.
최대한 앞으로 내려가면서 10초간 유지한 후 천천히 일어난다.
다리 올리기 스트레칭
바닥에 누워서 양 다리를 바닥에 대고, 팔은 양옆으로 편 상태로 눕는다.
한쪽 다리를 천천히 들어 올린다.
최대한 올린 상태에서 10초간 유지한 후 내려놓는다.
다른쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭을 해준다.
고양이 스트레칭
이러한 스트레칭을 주기적으로 하면 허리 디스크 초기증상을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 만약 증상이 계속되면 전문의료기관에서 진단을 받으시고 치료받는 것이 좋습니다.
