하루종일 모니터, 책, 태블릿, 핸드폰등을 사용하다보니, 눈 깜박임이 거칠어지는데, 눈 피로를 풀기 위해 눈운동은 얼마나 자주 어떻게 해주는것이 좋은가요?

Question

성별

여성

나이대

37

대부분 사람들에게 있을 증상일텐데, 휴대폰, 태블릿, pc, 책을 보면서 눈 깜박임이 적다보니 거칠어지는데

이럴경우 눈 피로를 풀기 위해서 얼마나 자주 어떤 눈운동을 해주는 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

30~40분 정도 간격으로 5~10분간 휴식을 취해주는것이 보편적입니다.

증상이 지속되면 가까운 안과로 방문해서 상담하세요.

Answer 2

딱히 눈 운동이라고 할 만한 것이 따로 정해져 있지 않으면 그렇기 때문에 구체적인 시간이나 횟수 같은 것도 따로 정해져 있지 않습니다. 시도를 한다면 본인이 불편함을 느끼지 않을 정도로 적당히 해주면서 경과를 지켜보는 것이 좋겠습니다. 이외에 도움이 될 수 있는 요인으로 그냥 눈을 감고 쉬어주는 것과 오늘 찜질을 해주거나 부드럽게 마사지를 해주는 정도가 도움될 수 있겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

안구건조에 의한 증상이기 때문에 안구건조를 잘 조절하셔야겠습니다. 

인공눈물 사용해주시되 하루 6회를 넘지는 마시기 바랍니다. 

눈 주변을 손으로 마사지 해주시고 온찜질을 해주시면 눈물분비가 늘어나서 도움이 되겠습니다. 

또, 주변 환경의 습도를 높여주시고 모니터나 글을 오래 읽으면 집중을 하면서 눈깜빡임이 줄어들어 건조증이 생길 수 있으므로 주기적으로 눈을 감고 쉬어주고 눈을 신경써서 깜빡깜빡 해주는게 도움이 되겠습니다. 

Answer 4

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

요즘 많은 분들이 디지털 기기를 많이 사용하면서 눈의 피로를 느끼고 계시는 것 같네요. 눈의 피로를 풀어주기 위해서는 몇 가지 간단한 방법을 꾸준히 해보시면 도움이 될 수 있습니다. 우선, 일상적으로 20-20-20 규칙을 시도해볼 수 있어요. 매 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 것이죠. 이 방법은 눈의 긴장을 풀어주고 깜박임을 자연스럽게 유도하는 데 도움이 됩니다.

또한, 눈 운동은 피로 회복에 효과적일 수 있는데요. 양손을 비벼서 따뜻하게 한 뒤, 눈을 가볍게 덮어주는 방법이 있어요. 이 상태를 유지하면서 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 눈 주변 근육을 이완시키는 거죠. 눈을 천천히 굴려주는 운동도 좋은데, 시계 방향과 반시계 방향으로 눈을 천천히 돌려보는 거예요. 이러한 운동을 하루에 몇 차례 반복하면서, 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 방법으로는 의식적으로 자주 깜박이는 습관을 들이는 것이 필요해요. 눈이 건조해지기 쉽기 때문에 깜박임을 늘려서 눈물이 눈 표면을 충분히 적셔주도록 하는 것이죠. 그리고 주기적으로 미지근한 물로 눈을 세척해주는 것도 눈의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.