비타민은 식전 식후 자기전 중 어떤때 복용하는게 제일 좋나요?
종합비타민. 오메가3, 프로폴리스, 혈액순환개선제, 유산균, 비오틴을 복용하고 있습니다. 항상 자기전에 복용하는데 실제로 효과가 반감되지 않을까 걱정되는 마음에 글 남겨봅니다. 누가 속 시원하게 궁금증 풀어주세요
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
비타민제는 식후에 드셔야 위장장애가 적고 흡수율이 높기때문에 아침식후를 권해드립니다.
답변이 도움되셨다면 "좋아요", "추천" 부탁드립니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.자기전에 복용한다고 해서 영양제의 효과가 반감되지 않습니다.
걱정하지 마시고 복용하셔도 됩니다.
다만 영양제별로 복용시간에 따른 효과의 차이가 조금은 있습니다.
적절한 복용방법은 다음과 같습니다.
비타민B군(수용성 비타민)의 경우 위산에 취약하여 식전에 먹는 것이 좋지만 요새는 고함량으로 나오는 제품들이 많아 위에 부담을 줄 수 있으므로 위에 부담이 된다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
비타민C(수용성 비타민)의 경우 공복에 먹으면 속쓰림이 있어 식후에 먹는 것을 추천합니다.
유산균은 위를 잘 통과해 장까지 잘 갈수 있어야 하는데 위산과 담즙에 약하므로
식후에 담즙과 위산이 철철 흐를때 복용하면 장까지 살아서 갈수 없습니다.
그래서 식전30분전이나 공복에 복용을 합니다.위에 부담이 된다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
철분제는 아침 공복에 복용하는 것이 좋고 더 흡수율을 높이는 방법은 산성성분의 음식과 같이 복용하는 것입니다.비타민C나 오렌지쥬스와 같이 복용하면 좋습니다.
그리고 철분제는 아연,칼슘,마그네슘과 같은 성분과 같이 복용하면 경쟁적으로 흡수가 되서 흡수율이 낮습니다.시간간격을 최소 3시간이상 두고 복용하는게 좋습니다.
철분제를 아침에 복용하면 칼슘,마그네슘등은 저녁에 복용하는 것을 추천합니다.
칼슘.마그네슘 모두 신경과 근육등에 수축과 이완에 도움을 주는 미네랄이므로 저녁 식후에 드시는것이 좋습니다.
칼슘은 뼈를 구성하는 영양소이면서, 근육이나 신경을 안정시키는 작용도 합니다. 저녁에 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 식사 후에 분비되는 위산과 만나면 흡수율이 증가하는 성질이 있어, 저녁 식사 후에 복용합니다.
마그네슘같은 경우 NMDA수용체를 차단하여 흥분억제작용이 있어서 수면에도 도움이 됩니다.저녁 식후에 먹는것이 좋습니다.
지용성 비타민(비타민A,D,E,K)과 코큐텐,루테인, 오메가3들은 지용성이기 때문에 식사후나 식사도중에 복용하시는것이 좋은데 말그대로 기름기이기때문에 식사로 인한 담즙 분비로 흡수력이 상승되므로 식후에 먹는게 좋습니다.
다만 비타민D의 경우 고용량에서 멜라토닌 생성을 방해해서 수면에 지장을 줄수 있으므로 저녁시간을 피하여 먹는 것을 추천합니다
밀크씨슬은 아무때나 복용해도 됩니다.식전식후 아침점심저녁 상관없습니다.공복에 복용후 속이 쓰리다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
홍삼은 빈속에 드시는게 좋습니다. 왜냐하면 홍삼의 성분 진세노사이드 흡수가 소장에서 이루어지는데, 음식물이 소화되어 영양소가 흡수되는 곳도 소장입니다. 소장에서 음식물과 홍삼 성분 흡수가 뒤섞이면 홍삼 성분 흡수가 방해받을 수 있습니다. 특히 엑기스일 경우는 소장에서 머물러있지 않고 방광이나 대장으로 흘러들어가기 때문에 성분 손실이 더 클 수 있습니다. 이러한 이유로 되도록 빈속에 섭취하시는게 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 구강범 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.영양제들은 식후에 드시는게 위장에도 좋고 흡수에도 좋습니다
유산균은 공복에 드시구요.
잘 때 드신다고해서 효과가 반감된다 보기는 어렵지만, 비타민은 그날 활력을 올려주기 때문에 자기전보다는 오전에 복용하시는게 더 낫겠습니다.
가끔 예민하신 분들은 밤에 비타민 섭취를 할 경우 수면에 방해가 생기기도 합니다.
하지만 취침 전에 드시고 별 다른 불편한 점이 없으셨다면 편한 시간대에 드셔도 괜찮습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이준수 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.-
비타민B군과 C를 제외한 지용성 비타민은 식사 후에 복용하시는 것이 흡수율 측면에서 바람직합니다.
공복 복용이 부작용을 일으키는 부분은 아니므로 복용하셔도 무관합니다.
비타민 B,C는 식사와 흡수율 간에 유의한 상관관계가 없으나
고함량 복용 시 속쓰림 등의 위장증세가 따를 수 있어 역시 식후에 복용하시는 것이
부작용 예방 측면에서 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.종합비타민은 대체로 공복에 드시는 게 좋습니다
왜냐면 비타민B군과 C군이 주로 들어가 있기 때문이고
지용성 비타민인 비타민A와 D 등은 식사하시고 바로 드시는 게 흡수율에서 유리합니다
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.한번에 드셔도 무방하지만, 효과적으로 드시는 시간을 알려드립니다.
아침 공복 : 유산균
아침 식후 : 에너지 부스팅에 관련된 비오틴, 종합비타민
점심 식후 : 지용성 영양소인 오메가3, 프로폴리스, 혈액순환개선제는 지방성분의 식사와 함께 하면
흡수가 좋습니다.
영양제의 효과를 위해서 이렇게 드시는 것을 추천드려요.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 종합비타민, 오메가3, 프로폴리스, 혈액순환제, 비오틴은 한꺼번에 먹어도 되나 아침이나 점심 식후에 먹는 것이 좋습니다.
-자기전에 먹을 경우 비타민은 에너지를 내는 영양제이기 때문에 밤잠을 설칠 수 있습니다.
-비타민의 경우 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있기 때문에 식후에 먹는 것이 좋습니다.
2. 유산균은 공복에 먹어야 합니다.
-유산균은 위산과 만나면 죽기 때문에 공복에 먹는게 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민은 종합비타민으로서 드신다면 대부분 식전에 드시는 게 좋고
속이 불편하시면 식후에 드시는 게 이롭습니다
비타민B는 가끔 불면을 느끼시는 분들이 있어서 아침, 점심으로 복용하시는 걸 추천드립니다
불면이 없다면 자기전에 드셔도 상관없습니다
답변이 도움 되셨길 바랍니다
