건강검진 결과 중성지방이 과다하고 체지방율이 37.2나왔습니다.
건강검진 결과 중성지방이 과다하고 체지방율이 37.2나왔습니다.어떻게 관리를 해야 중성지방.체지방율이 낮아질까요..
중성지방이 과다하고 채지방률이 지나치게 높다는 것은 쉽게 말하면 살이 너무 많이 쪘다는 것을 의미합니다. 해결책은 간단합니다. 살을 빼주면 됩니다. 단순히 굶어서 체중을 줄이는 개념이 아니라 평상시에 탄수화물과 지방 섭취량을 최소화하고 단백질과 채소 위주의 식단을 구성하며 꾸준히 규칙적으로 운동을 혜주어야 근본적으로 해결할 수 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
체중을 감량하려는 노력이 필요하실 것 같습니다. 식습관도 물론 조절해야 하겠고 매일 30분 이상 땀나는 정도의 운동을 유지하셔야 각종 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
중성지방 수치와 체지방율을 관리하기 위해 아래의 방법들을 고려해보실 수 있습니다:
균형잡힌 식단: 식사 중 중성지방 함량이 높은 음식을 줄이고, 식이섬유를 풍부하게 함으로써 소화를 돕고 중성지방의 증가를 방지할 수 있습니다. 다양한 식품군을 섭취하여 영양소를 균형 있게 공급하세요.
건강한 지방 선택: 트랜스 지방과 포화 지방을 줄이고, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 선호하세요. 물고기, 견과류, 올리브 오일 등에서 영양가 높은 지방을 섭취하세요.
적절한 식사 크기: 식사량을 조절하여 칼로리 섭취를 관리하세요. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체지방이 증가할 수 있습니다.
규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 할 수 있도록 노력하세요. 운동은 체지방을 감소시키고 대사를 촉진하는데 도움이 됩니다.
수분 섭취: 충분한 물 섭취는 대사를 활성화하고 중성지방 농도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 식욕을 증가시켜 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 실천하세요.
안녕하세요.
현재 상태에서는 고중성지방에 대한 약을 복용하는 것이 필요합니다.
이와 함께 비만을 줄이기 위해 걷거나 계단, 언덕 오르기 등 땀을 많이
흘릴 수 있는 운동 역시 노폐물과 함께 지방을 줄이는 데 충분히 도움이
됩니다. 한 달에 1kg 정도 감소를 목표로 하는 것이 가장 이상적입니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
체중 감량을 위해서 운동 및 식이 조절이 필요하겠지만 중성지방을 낮추기 위해서 약물 치료가 필요하겠습니다. 내과에서 진료를 보시고 치료를 시작하시기 바랍니다.
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