건강관리
단백질과다섭취하게되면 운동후에..
운동을안해도 단백질을 1.2배 몸무게 먹어야한다들엇구요 운동하면 1.5배 먹어야햔다구들엇습니다
70키로인데 요즘운동해서 100그람은먹어야할것같은데 일반식사에 정확한던백질함량을 몰라서요
식사이외엔 따로 함량알수잇게 40g정도 보충하는데요
일반식사는 보통 두끼먹는데 한끼는 고기식사하는듯하네요
일반식사한끼에 단백질40그람넘기는힘들까요?
과다섭취될가봐 걱정입니다
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1개의 답변이 있어요!
운동 후에 적절한 단백질 섭취는 근육 성장과 회복에 필수적이며, 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.2~1.7kg 정도입니다. 그러나, 운동량에 따라 섭취량은 달라질 수 있으며, 고기류, 계란, 두부, 콩류 등의 다양한 식품을 통해 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단백질 보충제는 식단을 보충하는 용도로 사용하되, 과다 섭취는 신장 부담, 탈수, 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 건강한 단백질 섭취를 위해 다양한 공급원을 활용하고, 적절한 섭취량을 유지하며, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.