아침 대용으로 베지밀이나 검은콩두유 같은거 마시는데 당 성분 걱정 안해도 되는가요?

Question

아침 식사하는게 가장 이상적이지만 시간은 괜찮은데 차려 먹는 조건 되지 않아서 에너지바와 베지밀이나 검은콩두유 같은 두유 제품 먹고 있습니다. 두유 먹으면 달달한 맛 느껴지기도 하는데 당 성분 걱정하지 않고 아침에 마셔도 되는가요?

Answer 1

덜해롭고 더해롭고가 있을뿐입니다 제가 검은콩두유를 애매할때 먹으려고 직접 검은콩을 불려 아몬드 힌줌 꿀이나 알룰로스 넣고 갈아서 마십니다 수제 검은콩두유죠 물을 넣기 애매해서 당도가 낮은 아몬드브리즈를 물대신 넣는데 당도가 낮은 아몬드브리즈는 진짜 밍밍합니다 그래서 꿀을 넣어야 맛있습니다 아몬드브리즈 대신 베지밀 검은콩두유를 물대신 넣으면 꿀을 빼도 될정도로 달게 느껴집니다 에너지바는 제가 안먹어서 성분표를 안봤는데 결국 두유든 에너지바든 알룰로스나 꿀같은걸로 당을 넣지는 않겠죠 그럼 가격이 비싸지니까요 무조건 첨가물 들어갑니다 많이넣고 적게 넣고가 있을뿐입니다 당도가 낮은 두유나 에너지바는 분명히 다른 가공식품보다 첨가물이 덜들어가겠죠 지방도 나쁜지방은 없거나 덜할겁니다 그래서 선택의 문제입니다 술로 예를들면 소주한병을 일주일에 한번 먹는 사람이 60세까지 술을 즐길수 있다면 2병 먹는 사람이 50세부터 먹지마라는 권고를 받고 3병 마시는 사람은 40대부터 주의하라는 권고를 받는것과 비슷합니다 우리몸은 소모품이고 잔액을 모르는 은행계좌와 같습니다 조금씩 조금씩 잔액이 깍이느냐 조금더 깍이느냐 아주조금 깍이느냐가 있을뿐입니다 잔액을 모른다는게 포인트입니다 마이너스가 되면 통증으로 알게되죠

Answer 2

그 기본적으로 달달하다 싶은 정도의 그 베지밀 두유라고 하면 그거는 상당히 당도가 있어요/.

그래서 매일 마시는 것은 좀 별로더라구요

Answer 3

아침을 거르는 것보다는 두유라도 드시는 게 훨씬 낫습니다. 다만 일반 가당 두유는 제품에 따라 한 팩에 당류가 8~10g 정도 들어 있는 경우가 많아서, 매일 드신다면 성분표를 한 번 확인해 보시는 게 좋습니다.

당이 걱정되신다면 무가당이나 당류를 줄인 제품을 고르시는 것이 가장 간단한 방법입니다. 같은 브랜드에도 달지 않은 버전이 따로 나오는 경우가 많고, 검은콩 두유도 무첨가 제품이 있습니다.

함께 드시는 에너지바도 당이 꽤 높은 편이라, 두유와 에너지바를 같이 먹으면 아침 당 섭취가 생각보다 많아질 수 있습니다. 에너지바 대신 삶은 달걀, 견과류 한 줌, 바나나 반 개처럼 단백질이나 식이섬유가 있는 음식을 곁들이면 혈당이 천천히 오르고 포만감도 오래갑니다.

특별히 혈당 관리가 필요한 상황이 아니라면 하루 한 팩 정도는 크게 걱정하지 않으셔도 되고, 전체 하루 식단에서 단 음료나 간식을 조금 줄이는 쪽으로 균형을 맞추시면 충분합니다.

Answer 4

달달한 맛의 두유는 당도 꽤들어가고 많은 착향료가 들어가서 당분신경쓰셔야 해요 그래서 요샌 아예 99프로이상 무가당 제품이 있고 아예 단맛이 없어요 이게 아니라면 최소 고소한 맛으로 드셔야 합니다