시력 보호방법에대해 문의드립니다.

하루에 17~20시간정도 폰과 pc를 보며 업무를 보는데 어느날 갑자기 급격히 시력이 낮아진듯 가끔 글씨( 선 ) 등이 두줄로 보일 때가 있는데 시력 보호하는 방법이나 눈 운동 방법등이 있나요?

전문가님들의 고견 부탁드립니다