무거운 거 들 때 자세는 어떻게 해야 하나요?

Question

무거운 물건을 들 때 잘못 들면 허리 나간다는 이야기를 자주 들은 것 같은데요. 그래서 궁금해진 점인데 무거운 물건을 들 때 자세는 어떻게 하는 것이 좋은지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요

무릎은 굽히고 허리는 곧게 펴 주셔야 됩니다. 스퀴트 자세 생각하시면 됩니다. 허리 구부리면 허리 다칠 수 있습니다. 물건은 무게중심이 가장 가까운 곳을 잡는 것이 좋고, 들어 올릴 때는 코어에 힘들 준 다음 허벅지와 엉덩이 근육 힘으로 들어올리는 것이 좋습니다 .

Answer 2

무거운 물을 들때에는 허리부분에 하중이 실리지 않도록 스쿼트자세와 비슷하게 무릎을 굽히고 허리는 핀 상태에서 다리힘 위주로 들어올리시는 것이 중요해보입니다. 글야만 허리에 무리가 가지 않습니다.

Answer 3

무거운 물건을 드는 요령은 허리가 아닌 무릎과 허벅지 근육을 사용하여 들어야 한다는 것 입니다.

우선 물건에 가까이 다가가는 것이 중요한데, 멀리서 드는것 보다 허리에 무리가 덜가게 됩니다.

그리고 허리를 굽히는 것이 아니라 무릎을 구부려야 하며, 허리를 곧게하고 구부린 무릎을 펴면서 물건을 들어올려야 허리에 가는 부담을 최소화 할 수 있습니다.

무엇보다 급하지 않게 마음에 여유를 갖고 천천히 드는것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요

순서대로 잘 따라해보시기 바랍니다.

1. 발을 어깨너비로 벌리고 물건을 몸에 가깝게 둔다.

2. 무릎을 굽혀 앉으며 허리는 곧게 편다.

3. 양손으로 물건을 단단히 잡는다.

4. 복부에 힘을 주고 허리를 굽히지 않은 채 무릎을 펴며 들어 올린다.

5. 물건을 몸에 밀착시킨 채 이동한다.

Answer 5

허리는 곧게하시고 무릎을 굽혀서 스쿼트 하듯이 내려가시고, 허리를 둥글게 말아 숙이신다면 디스크에 압력이 너무 들어갈수 있어요. 들때는 허리 힘이 아니고 허벅지랑 엉덩이 근육으로 밀어 올려야합니다.