성장호르몬에 도움이 되는 식품 구성 있나요?

아직 만 21세 인대 저녁이랑 야간해서 매일 아침시간부터 자요. 몸이 많이 피로한대 나이들어 골병생기지 않으려면 젊었을때 성장호르몬 나오는게 끊기지 않고

잘 유지해야 된다고 아하질문에 달린 답변을 봤어요.

그런대 성장호르몬을 수면으로 나오기는 상황이 좀 어려워서.. 식단으로 하려하는대 좋은 식품,식단 있을까요?