심리상담
가끔 밤에 잠이 오질않아 설칠때가 있는데 밤에 잠을 잘들수있게 하는 방법으로는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
가끔 밤에 잠이 오질않아 설칠때가 있는데 밤에 잠을 잘들수있게 하는 방법으로는 어떤 방법이 있는지 궁금합니다.
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1개의 답변이 있어요!
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보통은 낮동안의 활동을 늘림(피로물질 증가) + 햇빛에 노출을 늘림(멜라토닌 증가) 및
각성 물질 (술 , 담배, 커피, 카페인 등등)을 피하고
긴장 및 불안을 줄이기 위한 따뜻한 목욕, 스트레칭, 심호흡 등이 도움이 될 듯 합니다만..
어쩌다 생기는 경우에는 단기간 수면제도 고려해 볼 만 합니다