스포츠·운동
자유형은 어떻게해스야 숨이 덜 찰까요?
25m 2번 왕복하면 숨이 너무 많이 차서 더는 못 움직이겠어요 ㅠ
어떻게하면 100m 그 이상 움직일까요?
다리에 힘이 많이 들어가는지 종아리에 쥐가납니다 ㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세여 서번지자님, 만나서 반갑습니다 :)
넵 서번지자님, 먼저,,, 호흡의 패턴을 조절하는 것이 중요합니다. 자유형에서는 몸을 한쪽으로 기울여서 호흡하는데, 이때 머리를 물속으로 낮추고 옆으로 돌려서 숨을 들이마시는 것이 좋습니다:)
숨을 쉴 때는 빠르고 깊게 들이마시고, 물속에서 충분히 숨을 내쉬는 것이 도움이 됩니다. 또한, 호흡의 타이밍을 조절하여 몸이 지치지 않도록 할 수 있습니다.
다음으로, 체력과 근육의 지구력을 키우는 것도 중요합니다. 꾸준한 수영 연습을 통해 전반적인 체력과 근육 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 특히 자유형에서는 팔과 다리의 근육을 효과적으로 사용해야 하므로, 수영 외에도 근력 운동을 통해 다리와 팔의 근육을 강화하는 것이 도움이 됩니다.
아 그리고,,,수영의 기술적인 부분도 신경 써야 합니다. 팔과 다리를 효율적으로 움직이면서 몸의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 자유형에서는 팔을 길게 뻗어 물을 잡아당기고, 다리의 킥을 강하게 하여 추진력을 얻는 것이 필요합니다.
또한 선생님의 물속에서의 자세와 스트레칭도 중요합니다. 수영 전후로 충분히 스트레칭을 하고, 물속에서의 자세를 조정하여 다리의 경직을 줄이는 것이 좋습니다. 종아리에 쥐가 나는 경우, 수영 후 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 응원합니다 ^^
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오늘도 행복한 저녁 되세요 ^^*