살을 빼기위한 운동이나 식단좀 알려주세요

현재 기초대사량은 1900정도이고 하루에 유산소 10분 웨이트 50분정도 하는데 살이 잘 안빠지네요 얼른 살을 빼고 싶은데 제가 먹는양이 문제일까요 아니면 살빠지는데 도움이되는 음식을 알려주세요