의료상담
하체가 부실해서 운동을 하려는데 기구안쓰고 하려면 어떤게 좋을까요?
성별
남성
나이대
43
기저질환
없음
복용중인 약
없음
요즘 줄곧 듣는 얘기가 너무 느리다는 말입니다 제 다리에 힘이 부족해서 그런가봅니다 근데 헬스장가기는 힘들어서 기구없이 운동을 하고 싶은데 좋은방법이 있는지 조언부탁드립니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
가장 좋은 방법은 조금 느리더라도 조깅을 하는 방법입니다. 단시간 보다는 지구력을 높일 수 있도록 1시간정도 가벼운 조깅을 통해 하체근력을 키워보시는 것이 도움이 되겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
집에서 할 수 있는 하체운동으로는 스쿼트가 가장 유명하고 효과가 좋습니다. 계단오르기 운동도 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동으로 알려져 있습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
맨몸 스쿼트는 하체 근력을 키우고 온몸을 활성화하는 훌륭한 운동 중 하나입니다. 스쿼트를 올바르게 수행하기 위해서는 몇 가지 유의할 점이 있습니다.
먼저, 발목 가동성이 부족한 경우 스쿼트를 깊게 앉는 것이 어려울 수 있습니다. 이때는 무릎을 벽에 붙이는 동작을 통해 웜업하면 좋습니다. 발뒤꿈치는 꼭 붙이고, 무릎이 안팎으로 너무 많이 움직이지 않도록 주의하세요.
맨몸 스쿼트를 수행할 때는 다음과 같은 기본 지침을 따를 수 있습니다:
다리는 골반 너비로 펴고, 발가락은 살짝 바깥쪽을 향하게 위치시킵니다.
손은 편하게 앞으로 뻗거나 가슴 부근에 위치시킬 수 있습니다.
가슴은 정면을 향하게 유지하고, 무릎과 골반이 일직선이 될 때까지 몸을 내려가거나 더 내려갈 수 있습니다.
자세를 유지한 채로 다시 서릅니다.
맨몸 스쿼트를 할 때 유의해야 할 점은 다음과 같습니다:
허리는 항상 고정시키고, 무릎을 위아래로만 움직이도록 합니다. 무릎이 안쪽으로 모이거나 밖으로 벌어지는 것을 피해야 합니다.
발목의 유연성이 부족한 경우, 발뒤꿈치를 올려주는 원판 등을 사용하여 발목의 가동성을 개선할 수 있습니다.
맨몸 스쿼트는 하체 근력 향상뿐만 아니라 온몸의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 다양한 스쿼트 응용 동작도 있으므로, 흥미가 있다면 응용 동작을 연습하면 더 다양한 근육을 발달시킬 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.