근육이 없는 몸인데, 근력운동 말고 유산소운동을 해도되나요?

Question

저는 마른비만입니다. 헬스장을 등록했는데 기구 사용은 하기 좀 어려워서 보통 러닝머신만 합니다. 저는 살을 뺄 목적보다는 건강해지고 싶어서 운동을 하는데 그냥 유산소만 하는 것도 이런 몸에 도움이 되나요?

Answer 1

건강해지고 싶다는 목적이 단순히 체력을 늘리고 싶으신 거라면 유산소만으로도 심폐지구력이 상승하니 가능합니다. 단, 이왕이면 헬스장에 갔으니 유산소와 웨이트를 골고루 병행하면서 운동하시는 것이 조금 더 건강한 몸을 만드는데 좋지 않을까 싶습니다. 당장 기구 사용이 어렵다면 런닝머신이나 사이클 등의 운동 위주로 하시면서 심폐 지구력을 늘려주시고 맨몸 운동을 통해 어느정도 근지구력을 늘리신 다음 천천히 웨이트를 진행해보시길 권장합니다.

Answer 2

마른 비만이시면 유산소 반 근력 반을 하시면 됩니다.

유산소가 근육도 같이 빠지거든요?

오히려 유산소만 하는건 건강에 독이 될수도 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 근력 운동과 유산소 운동은 각각 다른 목적을 가지고 있으며 둘 다 건강해 중요한 역할을 합니다. 근력 운동은 근육을 키우고 강화하는 데 도움이 됩니다. 근육이 많아지면 기초 대사량이 증가해 체지방 감소에도 효과적입니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화해 체력과 지구력을 높여줍니다. 유산소 운동은 cal 소모가 많아 체지방 감소에 효과적입니다. 근육 없는 상태에서 유산소 운동만 하면 걸려 운동의 혜택을 놓칠 수 있습니다. 두 운동을 함께 병행하는 것이 가장 효과적입니다.

Answer 4

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.근육이 없는 몸인데, 근력운동 말고 유산소운동을 해도 됩니다, 다만 유산소 운동보다 웨이트를 많이 하는것이 몸도 커지고 더 건강해질수있습니다. 유산소 30분 웨이트 30분 하시면 될것 같습니다.

Answer 5

근육이 없는 몸인데.. 마른비만이시군요.. 근력을 기르면서 같이 유산소운동을 해주시는게 더 좋습니다.

근력운동없이 유산소운동만했을때 요요현상이 올 확률이 높습니다.

Answer 6

안녕하세요.

유산소 운동만 하셔도 당연히 도움이 됩니다. 그러나 매일 하시는것보다 일주일에 2틀정도는 근력운동도 함께 해주시면 좋을것으로 보입니다.