설탕은 일일권장량이 안정해져있나요?
설탕은 일일 권장량같은 기준표가 없나요? 당류를 많이먹게되면 몸에 좋지않은데 정해져있지않은게 좀 의외네요 설탕은 하루에얼마나 먹어야되나요?
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
우리나라에서는 설탕을 비롯한 당류의 하루 권장량은 50g을 기준으로 합니다.
그러나 세계보건기구의 경우에는 25g으로 기준을 정합니다.
안녕하세요. 제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
설탕은 하루에 섭취해야하는 권장량이 없습니다. 그러나 일반적으로 설탕을 먹는 것은 일일 칼로리 섭취량의 10% 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 즉, 일일 칼로리 섭취량이 2000 칼로리라면 200 칼로리 이하로 설탕을 섭취하는 것이 좋습니다.
맞습니다, 설탕에 대한 일일 권장량은 정해져 있지 않습니다. 그러나 설탕은 우리 몸에 칼로리를 공급하는 단순당입니다. 단순당은 식사 전에 우리의 혈당을 빠르게 올려 에너지를 제공하고, 운동 후에는 근육이 회복되도록 돕습니다. 그러나 과다한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
세계보건기구(WHO)는 하루에 추가 설탕 섭취량을 5% 미만으로 권장하고 있습니다. 이는 대략 하루 섭취 칼로리 중 5%가 설탕으로부터 비롯되어야 한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 하루에 총 2000칼로리를 섭취한다면, 하루에 추가 설탕 섭취량은 약 25그램 이하가 되어야 합니다. 하지만 이 권장량은 개인의 신체 활동 수준, 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.
따라서, 가능하다면 설탕 섭취량을 줄이고, 균형 잡힌 식습관과 적절한 신체 활동을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 식품의 영양 성분표를 확인하여 설탕 함량을 파악하고, 설탕 대신 과일, 견과류 등 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다.