잠이 안올때, 어떻게 해야 숙면을 다시 이어갈 수 있는건가요?

Question

자다가 깨면 보통 잠을 다시 이루기가 어려운 경우가 많은데, 어떻게 해야 숙면을 이어 갈 수 있을까요?핸드폰 빛은 되려 잠을 깨운다고 하고, 어떤 방법이 좋은가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 밤중에 잠이 깨시는 걱정스러운 경험을 하고 계시는군요. 이런 상황에서 가장 중요한 것은 깼을 때 느끼는 불안감과 초조함을 다스리는 것입니다. 숙면을 방해하는 가장 큰 적은 바로 '다시 잠들어야 한다'는 강박적인 생각이에요. 침대에서 15-20분 이상 잠이 오지 않는다면, 오히려 침대에서 일어나 따뜻한 chamomile tea나 따뜻한 물을 마시면서 부드러운 음악을 들어보시는 것을 추천드립니다. 특히 말씀하신 것처럼 핸드폰은 절대적으로 피해야 합니다. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제할 뿐만 아니라, SNS나 뉴스를 보다 보면 오히려 두뇌가 더욱 각성되기 때문이죠. 대신 깊은 호흡을 하면서 몸의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 발끝부터 머리끝까지 천천히 근육을 이완시키는 '점진적 근육이완법'을 시도해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.