갑상선 수술 후, 수면 유지 장애 현상 치료법
안녕하세요.
2021년도에 갑상선암으로 판정되어 양절제 수술을 하였습니다.
근데 이후 수면을 제대로 취하지 못하고 잠이 들지 않거나 혹은 수면에 들어도 2~3시간 이후면 잠을 깨고 이후로는 잠을 자지 못하는 증상을 현재까지 계속 앓고 있습니다...
그래서 정신과에 갔더니 수면제를 처방받아 억지로 잠을 청하는데요.
지금 이런 수면 유지장애 상태인데 비약물 치료방법이 있을지요? 있다면 어떻게 해야하는지 조언 부탁드립니다!
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
갑상선 수술한다고 꼭 수면장애가 생길 것 같지는 않은데요,, 갑상선 수치가 정상적으로 유지된다면, 갑상선암과 상관없이, 일반적인 방법으로 불편증 극복고려해야겠습니다.
규칙적인 활동, 낮에 햇볕을 쬐고 적당한 운동, 밤에 영상노출을 피하면 숙면에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
일반적인 방법을 해보세요
정해진 시간에 잠들고 정해진 시간에 기상하기
잠자는 동안은 시간 "절대로" 확인하지 않기
잠들려고 누우면 모니터 TV 음약 책 핸드폰 패드등 아무것도 하지 않기
방은 빛 한점 들어오지 않게 어둡게 하기
잠자기 1시간정도 전에 미지근한 물로 샤워하기
잠자기 2-3시간전에 가볍게 운동하기
이 정도면 비약물요법의 마스터라고 보시면 됩니다
특히 잠자는 중간중간 시계를 확인하지 않는것이 수면에 많은 도움이 됩니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
갑상선 수술 후 수면 장애를 경험하는 것은 흔한 증상 중 하나입니다. 비약물 치료 방법으로는 수면 위생 관리, 이완 요법, 인지행동치료 등이 있습니다. 규칙적인 수면 시간 유지, 편안한 수면 환경 조성, 카페인과 알코올 섭취 제한, 수면 전 전자기기 사용 자제 등의 수면 위생 관리가 도움이 될 수 있습니다. 또한, 취침 전 명상이나 심호흡 등의 이완 요법을 통해 긴장을 완화시키고 수면을 유도할 수 있습니다. 인지행동치료는 수면에 대한 부정적인 생각과 행동 패턴을 변화시켜 수면의 질을 개선하는 방법입니다. 이러한 비약물 치료 방법과 함께 필요하다면 의사와 상담하여 적절한 약물 치료를 병행하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.