체지방량은 줄이고 근육량을 늘려서 체중을 늘리고 싶은데 어떻게 식단을 구성해야 하나요?

Question

체지방량은 줄이고 근육량은 늘려서 체중을 증량하고 싶은데 어떻게 식단을 구성해야 하나요? 제가 간식으로 홍시나 찹쌀떡에 팥은 안 먹고 찹쌀피만 먹는데 먹으면 체지방이 늘까요?ㅠ 그리고 어떤 생활패턴으로 살면 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.근육 양을 늘리기 위해서는 식단도 중요하긴 하지만 유산소운동과 근육 운동을 번갈아 가면서 근육을 키우시는 것이 먼저 입니다 그리고 식단은 탄수화물과 단백질이 많이 들어있는 음식을 우선 섭취 하시면 어느 정도 도움이 될 것 같습니다.

그리고 되도록이면 간식 드실 때 과일이나 견과류 정도로만 드시는 것을 추천 드립니다