자고 일어나 목이 아플때 어찌하나요?

잠을 잘때 자세탓인지 한번씩 목과 승모근쪽이 뻐근하고 고개를 돌릴때 눈물나게 아플때 어찌하면 풀리나요? 꿀팁 정보 좀 알려주세요. ㅠㅠ