새벽에 잠이 잘 안오는데 어떻게 해야 되나요?

잠자는 시간을 놓치면 생체0리듬이 깨져서 수면리듬이 안 맞게 되네요.

그러다 보니 잠을 잘 수가 없게 되는것 같아요.

되도록이면 저녁에 일찍 주무시면 아침에 밝고 맑은 기분으로 하루를 시작할테니 되도록이면 일찍 주무시는것을

권해드리고 싶네요.

생체리듬이 자꾸 개지다 보면 반드시 무리가 오거든요.

잘 챙기시길 바래요

수면 리듬을 바꾸셔야 할 필요가 있습니다. 우선 내가 자려고 하는 시간을 먼저 설정해 놓으세요. 일반 학생 또는 직장인이라면 수면에 들어가는 시간을 밤 12시 이후로는 설정하지 마십시오. 대개는 오후 11시 - 아침 6,7시 정도면 좋습니다.

그 다음 자려고 하는 두 시간 전부터는 집안의 조명을 어둡게 하시고 몸은 최대한 이완시켜 주세요.. 흔히 불면 있을 때 미지근한 물에 샤워를 해라, 따뜻한 우유를 마셔라 하는 것이 이완을 시키기 위함입니다.

컴퓨터, 스마트폰, TV도 자려는 시간 한 시간 이전부터는 하지 마시고요.. 저녁때 들어오는 빛의 양이(인공광) 많으면 수면주기가 늦춰지고 수면의 양과 질에 영향을 줍니다. 블루라이트 이야기도 들어보셨을 겁니다.. 최대한 몸과 마음을 이완시킨 상태에서 잠이 올랑말랑 하면 침대에 가서 잠을 청하시고 일찍 깼더라도 TV, 시계 보거나 불켜지 마시고 거실에 나가 멍때리고 있다보면 다시 잠이 올락말락할 때 방에 가서 잠을 청하시면 수면의 밀도가 좋아집니다