생활
혈액순환에 도움이 되는 식품,음식은?
나이가 한살한살 들수록 몸에 변화가 많이 느껴져요. 특히 혈액순환이 잘 안되는 건지 손발이 많이 차가워요. 약의 힘을 빌리고 싶지 않아서 식재료나 음식으로 도움을 받고 싶은데요. 혈액순환에 도움이 되는 것에는 어떤것이 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 똘똘한살모사89입니다.
혈액순환에 도움이 되는 음식중 하나는 계피인데요
계피는 녹나무속에 속하는 몇 종의 육계나무에서 새로 자란 가지의 연한 속껍질을 벗겨서 말린 것인데요
고대에서부터 향신료로 쓰일 정도로 실생활에 많은 활용도가 높은 향신료로 향신료 중에서도 향이 오래 가는 편이죠
계피는 손과 발의 혈액순환에 도움을 주기에 혈당조절에도 도움을 주기에 평소에 드시면 혈액순환에 도움이 되죠
안녕하세요. 스타박스입니다.
양파
양파는 플라보노이드 항산화 물질을 포함하고 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액순환에 좋습니다. 항염증 기능도 함께 있어 동맥과 정맥의 염증 반응을 줄일 수 있어요. 양파 껍질에 있는 퀘르세틴은 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈전을 방지하는 데도 도움이 됩니다.
은행잎 추출물
은행잎에 있는 ‘징코라이드’와 ‘진놀’ 성분은 말초혈관까지 혈전을 제거하여 수족냉증, 하지정맥류 등과 같은 말초혈액순환장애의 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 폴리페놀의 일종인 ‘플라보노이드’ 성분은 항산화 기능이 뛰어나 노화된 혈관의 탄력을 높여 혈관을 튼튼하게 만들고 혈소판의 응집 능력을 감소시켜 원활한 혈액순환에 도움을 줍니다.
포도- 폴리페놀
포도에 있는 ‘폴리페놀’은 떫은 맛과 쓴맛을 내는 성분으로 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. ‘플라보노이드’ 성분은 혈전의 생성을 억제하고 ‘살신산’ 성분은 혈관 속의 노폐물을 분해합니다. 이처럼 포도에는 혈액순환 개선에 도움이 되는 다양한 성분들을 함유하고 있어 혈액순환을 정상화하고 동맥경화, 심장질환, 당뇨, 고지혈증, 알츠하이머 등을 예방하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
홍삼
홍삼에는 진세노사이드라는 성분이 들어있는데, 진세노사이드는 항산화 작용을 해 혈관 내 노폐물이 몸 밖으로 빠져나가게 돕는 역할을 합니다. 그뿐만 아니라, 홍삼은 고지혈증과 뇌 기능을 개선하고, 비만을 방지하는 효능도 있어 뇌졸중, 심근경색 등 혈관 질환을 예방하는 데에도 효과적입니다
생강
생강은 몸을 따뜻하게 해주어 혈액 순환이 활발해지도록 돕는 작용을 합니다. 아울러, 생강의 진저롤과 쇼가올 이란 성분은 항염 및 항산화 작용이 뛰어나 체내 노폐물을 제거햐줍니다.
다만 생강은 맛과 향이 강해 생으로 먹는 경우는 드물고 주로 생강청으로 먹거나 차로 우려내어 꿀과 함께 먹는 경우가 많은데, 모든 음식이 그렇듯 손발 저림 증상을 빨리 해소하고 싶다는 이유로 과량의 생강차를 마시면 오히려 건강에 해롭습니다. 제품마다 다르지만, 대부분의 생강청은 설탕 함량이 높기 때문입니다.
당근
당근에는 혈액 순환을 돕는 베타카로틴과 비타민 E가 풍부합니다. 베타카로틴은 활성산소와 불포화지방이 혈액에 축적되는 현상을 방지함으로써 혈액 순환이 잘 이루어지도록 돕숩니다. 비타민 E는 혈관을 확장하고 혈전이 생성되는 일을 막아 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.
녹색 채소
시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 풍부합니다. 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선시켜줍니다. 일산화질소는 혈류랑에 따라 혈관이 제대로 수축·팽창하도록 만드는 물질입니다. 몸속에 일산화질소가 많으면 심혈관계질환 발생률이 낮다는 연구결과가 있습니다.
감귤류
귤, 오렌지, 레몬 같은 감귤류에는 플라보노이드 항산화 물질이 많이 들어 있습니다. 이는 일산화질소를 만들어 혈관을 확장시켜줍니다. 항염증 효과가 있으며 굳은 동맥을 부드럽게 해주고 혈압을 낮춰줍니다.
호두
호두에는 알기닌, ALA, 비타민E 등이 들어있어 몸 안 일산화질소의 생성을 자극합니다. 이는 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움이 됩니다. 혈관 기능에도 효과적이며 특히 당뇨병 환자의 혈류 개선에 효과적입니다
혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 기능을 하는 플라보노이드가 포함된 다크 초콜릿, 혈류를 개선하는 질산염이 풍부한 시금치와 케일, 건강한 혈관을 유지하는 데 중요한 비타민 C가 풍부한 오렌지, 자몽과 레몬, 산화 방지제가 풍부해 혈관 손상을 방지할 수 있는 딸기, 블루베리와 라즈베리, 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄여 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 연어, 고등어와 정어리, 혈관을 이완하는 데 도움이 되는 아르기닌이 풍부한 아몬드와 호두 같은 견과류, 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 시트룰린이 풍부한 수박 등이 있습니다.
안녕하세요. 그리운퓨마200입니다.
혈액순환에 좋은 음식으로는 마늘, 양파, 푸른잎채소, 비트, 견과류, 씨앗류, 강황, 기름진 생선 등이 있습니다
음식을 통한 조절도 좋지만 혈액순환을 촉진시키는 운동도 겸하시는 것을 추천드립니다
다리를 높게 올리거나 자전거 타기, 뒷꿈치 들기, 계단 오르기, 다리왔다갔다 하기 등의 단순 운동을 반복적으로 하시면
효과를 보실 수 있을 겁니다