플랭크 자세 할때 어디에 힘을 주면 좋을가요?

플랭크를 많이 하면 몸 전체가 균형있는 몸매를 만들수 있다고하던데요.

플랭크 자세를 할때 어느 부분에 중점적으로 힘을 주면 좋은가요?