주로 플랭크 할 때 여러가지 동작들이 있는 것 같은데요, 어떤 것들이 있을까요?

Question

플랭크가 코어근육을 강화하는데 좋은 운동이라고 알고 있는데요, 플랭크 중에 여러가지 동작들이 있는 것 같은데요 어떤 것들이 있고 나아가서 어떤 근육에 도움이 되는지가 궁금합니다

Answer 1

저는 플랭크하면 오래 하지도 못하고, 허리에도 무리가 가고 안압이 높아져서 좀 싫더라구요. 코어 운동 하시려면 브릿지 추천 드릴게요. 허리에도 덜 무리가고 코어에 좋거든요! 그리고 코어라고 하시면 보통 배근육만 생각하시는데 엉덩이근육과 허벅지 근육 또한 몸통과 이어져 있기 때문에 복합적으로 강화하는게 좋아요. 그래서 브릿지를 추천드렸어요.

Answer 2

일단 플랭크의 목적에 부합하는 기본이 가장 중요하며 무릅을 한쪽씩 오무렸다 폈다하는 것도 좋습니다. 다만 이러한 응용 동작을 가미할시는 천천히 움직여주시는 것이 중요합니다.