hdl을 높이려면 어떻게 해야하나요
제가 hdl이 상대적으로 좀 낮았습니다. 그래서 hdl을 좀 높여보려고 하는데 hdl을 높이려면 ldl을 줄이는 행동을 하면 자연스럽게 올라가나요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 효과적으로 증가시킵니다. 주 5일 이상, 하루 30-60분의 유산소 운동을 권장합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋은 선택입니다.
오메가-3 지방이 풍부한 생선(고등어, 연어, 참치 등)을 주 2회 이상 섭취하면 HDL 콜레스테롤 증가에 도움이 됩니다
과체중이라면 적정 체중을 유지하는 것이 HDL 콜레스테롤 증가에 도움이 됩니다
흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추므로, 금연은 HDL 수치 개선에 중요합니다
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
좋은 콜레스테롤인 HDL을 높이기 위해선 건강한 생활습관을 유지하는게 가장 효과적입니다. 유산수 운동을 꾸준히 해주시면서 체중 감량하고 충분한 수면을 취하시는 거요. 여기에 술담배 줄이시면 좋구요.
HDL 콜레스테롤이 높은 식품으로 견과류, 참기름, 등푸른 생선, 콩류 등이 있습니다. 감사합니다
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
LDL을 줄인다고 HDL 이 반드시 높아지는 것은 아닙니다. 하지만 건강한 생활습관 유지는 HDL 증가와 LDL 감소를 동시에 불러일으킬 수 있습니다. 유산소 운동을 꾸준히 하시고, 불포화 지방산 섭취를 늘리며 트랜스 지방 섭취는 감소시켜야 합니다. 흡연은 HDL 수치를 낮추므로 금연이 중요합니다. 적정 체중을 유지하시면 HDL 개선에 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
네 그렇다고 볼 수 있습니다
현재 운동을 하게되면 HDL이 상승한다고 알려져 있습니다
하지만 대사적으로는 아직까지 HDL을 상승시키는 방법은 개발되지 못했습니다
그러니까 HDL을 상승시키는 약물은 아직까지는 개발되지 못했습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
HDL(고밀도 리포단백질)은 '좋은 콜레스테롤'로 알려져 있으며, 높은 수치는 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. HDL을 높이기 위해서는 몇 가지 생활습관을 고려해볼 수 있습니다. 첫째로, 규칙적인 운동이 중요합니다. 특히 유산소 운동은 HDL 수치를 높이는 데 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등을 일주일에 최소 150분 이상 하면 좋습니다.
또한, 건강한 식단을 구성하는 것도 중요합니다. 특히 불포화 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브유, 아보카도, 견과류 등을 식단에 포함하면 도움이 됩니다. 섬유질이 많은 음식, 예를 들어 과일, 채소, 통곡물도 섭취하는 것이 좋습니다.
알코올은 소량에서 HDL을 높이는 효과가 있을 수 있지만, 과다 섭취는 다른 건강 문제를 야기할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 금연도 HDL 수치를 높이는 데 기여할 수 있습니다.
LDL(저밀도 리포단백질)을 줄이는 행동이 HDL에 직접적인 영향을 미치지는 않지만, 둘 다 심혈관 건강에 중요한 요소이므로 LDL 수치도 관리하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
HDL은 좋은 콜레스테롤로, 혈관에서 과도한 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거를 돕습니다. 유산소운동은 hdl을 높이는데 도움이 되며, 체중이 과체중 또는 비만인 경우, 체중을 5-10%만 줄여도 HDL 수치가 개선될 수 있습니다.
올리브유, 견과류, 아보카도, 생선등과 같은 음식섭취가 HDL을 증가시키는데 도움이 됩니다. 가공식품이나 튀긴 음식 섭취를 줄이는 것을 권합니다.
LDL을 낮추는 행동이 HDL을 직접적으로 증가시키지는 않지만, 건강한 생활습관은 전반적인 지질 균형을 맞추는 데 도움을 줄수 있습니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
<평가> 감사합니다.
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