건강한 수면을 위해 취침 전 실천할 수 있는 습관과 수면의 질을 높이는 환경은 어떻게 조성할 수 있나요,

Question

시어머니께서 잠을 잘 못주무셔요. 어떻게 하면 잘 주무실지 건강한 수면습관을 위한 방법이나 환경등을 어찌 바꿀지 알려주세요 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요.

시어머니께서 지병이 있으시거나 신경쓸 일이 있다면 그러한 상황들이 잠을 자는 데 방해가 될 수 있습니다. 그리고 연세가 어느 정도 되는지는 잘 모르겠지만 나이가 드실수록 잠이 잘 안 온다고 합니다. 일단 마음이 편해야 하며 질환이 없어야 고통이 없어서 잘 주무실 수 있습니다. 식사를 잘 하신다면 무리하지 않는 선에서 운동을 가볍게라도 하는 습관도 잠을 잘 자는 데 도움이 될 수 있겠습니다.

Answer 2

건강한 수면을 위해서는 몇 가지 습관과 환경을 바꿔볼 수 있습니다.

먼저, 잠자기 전에 스마트폰이나 TV 같은 전자기기를 멀리하는 것이 좋아요.

이런 기기에서 나오는 블루라이트가 수면을 방해할 수 있거든요.

그리고 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활이 중요해요.

또한, 침실은 어둡고 조용하게 유지하는 것이 좋습니다.

조명도 부드러운 색으로 바꾸고, 소음이 없도록 신경 써야 해요.

마지막으로, 잠자기 전에 따뜻한 물로 목욕하거나 차 한 잔 마시는 것도 도움이 될 수 있어요.