건강관리
수면의 질을 높이기 위한 간단한 준비 습관은?
수면의 질을 높이기 위한 간단한 준비 습관은?
숙면을 위해 밤에 어떤 준비를 하면 좋을지 궁금합니다. 수면 환경을 개선하는 방법이 있다면 알려주세요.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
수면의 질을 높이기위해서는 자기전 음식을 먹지않고 전자시기의 사용을 줄이는것이 도움이됩니다
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
수면을 잘하기 위해서는
우선 잠자리개선이 중요한데요
여기서 베게 높이, 어두운 환경
무엇보다 소리안나는 시계 등이 좋아요
수면의 질을 높이기 위한 간단한 습관으로는 몇가지가 있으며, 저녁 식사는 가벼운 식사로 조절하고 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있으며, 수면 1~2시간 전에는 블루라이트를 차단하기 위해 전자기기 사용ㅇ을 줄이고, 대신 독서나 명상과 같은 편안한 활동을 하는 것도 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.