아침에 일어나도 개운하지 않고 만성 피로가 지속될 때, 수면의 질을 높이는 효과적인 방법

Question

요즘 밤에 잠을 자고 일어나도 몸이 찌뿌둥하고 낮 동안 계속 피곤함이 가시지 않습니다

자는 동안 자주 깨거나 깊은 잠을 차지 못하는 것 같은데, 침실 환경(온도, 조명 등)을 어떻게 개선하면 숙면에 도움이 될지 궁금합니다

Answer 1

전자기기 멀리하기 스마트폰이나 TV에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시킵니다 눕기 1시간 전에는 사용을 자제하세요...!

Answer 2

아침에 일어나도 개운하지 않고 자는 동안 자주 깨거나

깊은 잠을 못 자는 것 같다면 수면 습관과 침실 환경을

함께 점검해 보는 것이 좋습니다 잠들기 1~2시간 전에는

스마트폰 사용을 줄이고 매일 같은 시간에 자고 일어나는

습관을 들이면 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다 

또한 침실은 너무 덥거나 춥지 않게 적정 온도를 유지하고

조명을 어둡게 하거나 소음을 줄여 편안한 환경을 

만들어 보세요 베개나 매트리스가 몸에 잘 맞는지도 

한 번 확인해 보면 좋습니다 이런 작은 습관들을 꾸준히 

실천했는데도 피곤함이 계속된다면 수면장애나 다른 건강 

문제가 원인일 수 있으니 진료를 받아보는 것을 추천드립니다

Answer 3

차광커튼으로 어둡게 하는 게 좋아요

온도는 요즘 같이 더운 계절에 덥다고 너무 낮게 설정하면 안 좋아요

자는 동안엔 체온이 1, 2도 정도 떨어지거든요

오후 시간엔 카페인 섭취를 금하고, 카모마일 차처럼 숙면에 도움 되는 차를 마시면 좋습니다

이렇게 해도 안 되는 것 같으면 신경과나 정신과에 가서

약을 처방받는 게 좋습니다

제가 잠 드는 건 잘 드는데 자꾸 자다가 깨서 약 먹고 있어요

처음엔 자신에게 맞는 약 찾는 기간이 있지만

맞는 약 찾으니까 잘 듣고 좋습니다