허리디스크 4,5번이 파열되어서 한번의 시술과 한번의 수술을 했습니다 기간이 일년이 다 되어사는데 허리와 다리깢 쭉 통증이 다시 생기기 시작합니다 디스크 재잘방지 운동이나 방법 알려주새요