고민상담
잠을 못 자요 약 없이 자는 법 좀 알려주세요
잠을 너무 못 자서 힘들어요 잠들 때 1~2시간씩 걸리거나 진짜 얕게 자요 불면증 생긴 이후로 붓기도 심해진거 같은데 연관이 있나요? 요즘 밤낮이 완전히 바뀌어서 더 힘들어요ㅜ
8개의 답변이 있어요!
저도 불면증의 경험이 있어서 몇 자 적어보자면..
다른분 말대로 정말 피곤하면 곯아 떨어지기도 한데
그렇다고 안피곤한것은 아닌데 잠은 안오고 그런가요?
저도 가끔은 한번씩 밤새다시피 하고 출근할 때도 있습니다만. 제가 해봤던 방법이라기 보다는 그냥 체념하세요.
안오는 잠을 억지로 청하려 하지 마시고..
그냥 안오면 안온대로 오면 온대로 주무세요.
혹. 잡생각이 많아서 잠에 못드는 거라면 저같은 경우에는 유튜브 영상 중 제가 좋아하는 분야를 틀고 소리는 정말 작게 들리게 해서 좀 보다가 머리맡에 두고 소리만 듣다보면 어느순간 잠이 들더라구요.
그리고 저는 원래 야행성인줄 알았습니다.
근데 잘 생각해보니 오히려 초저녁(7~8)시쯤 엄청 졸려하던 제 모습이 생각이 났고 제 신체리듬은 그 시간에 자는 패턴이었겠지만 그때를 놓치고 수면패턴이 깨지면서 새벽3~4시가 넘어가도 잠이 안와서 30대 초반까지는 거즘 한달에 한번은 밤새고 출근할 정도 였습니다.
본인의 타고난 수면패턴 및 신체리듬을 잘 한번 파악해보심이 좋아보입니다.
남일 같지 않아 이렇게 몇 자 적어봅니다.
안녕하세요. 용감한줄나비27입니다.
너무 많이 자거나 너무 적게 자면 몸에 부작용이 일어날수 있는데 그중 하나의 현상으로 몸이 부을수도 있더라구요.
평소 상추 즐겨드시면 수면에 도움이 되구요, 저녁에 저녁 산책후 집에서 할수 있는 새천년 체조등을 세번정도 하시면 건강에도 좋고 잠도 더 잘 오는거 같아요.
그리고 저녁 8시 이후에는 음식을 먹지 않는 습관이 건강에도, 수면시간을 앞당기는데도 좋습니다. 배고프시면 물 2컵 연달아드시면 도움되구요.
그리고 도서관에서 고전 같은거 빌려 잘때 침대에서 읽다보면 스르르 잠이 오더라구요.
잠이 오면 수면의 질도 중요하니 암막커튼 치고 주무시면 더 좋을듯 합니다.
안녕하세요. 똑똑한하늘소201입니다.
자기전 휴대폰이나 뇌를 자극실킬만한 것을 하지말고 책을 읽거나 그넝 멍때리다가 자는 거 추천
자기전 운동을 하고 씻으면 졸려요!
잠에 좋은 음식들도 챵겨머금 굿둣
안녕하세요. 도로밍입니다.
불면증 약을 드시지 않는 다른 대안으로는 따뜻한 물이나 차를 마시면서 마음을 차분하게 해주시는 게 좋을 듯 해요. 또한 실내 온도와 습도를 적절하게 유지하고 빛과 소음을 최대한 차단해 주면 좋습니다.
안녕하세요. 쌈박신기오묘하기참밀드리141입니다.
몸이 덜 피곤하면 잠이 안 오는 법입니다 정말 몸이 피곤하면 머리만 닿아도 코를 골고 기절하듯 잠이 들거든요 저도 요즘에는 밤늦게까지 잠을 잘 못 자고 낮에도 잠깐 잠들었다 깨고 그러는데요 예전에 몸을 움직여서 하는 일을 했었습니다 정말 퇴근과 동시에 씻고 나서 앉기만 하면 기절하더라고요 눈 뜨면 아침이었습니다 확실히 몸이 피곤하고 힘들면 쉽게 잠들지만 몸이 덜 피곤하면 잠이 안 오는 것 같더라고요 운동으로 몸을 조금 혹사시켜 보시는 것도 방법이겠습니다