대사증후군 증상이 건강검진때 경계치수 상한선에 있는데

나이 오십이 되니 이제 서서히 몸도 마음도 아파오는 시기인듯합니다. 건강검진하면 대사증후군이 경계치 상한선에서 있는데 도움이 될만한 음식이 뭐가 있는지 궁금합니다.