족저근막염이고 무릎연골주사맞고 있는데 허리디스크라는데 어떤 운동이 좋을까요?

Question

52세 주부이고 키166cm에 몸무게 50kg입니다.평소에 꾸준히 걷기 운동을 하는데 최근에 발바닥무릎허리 통증이 심해서 병원에 가서 CT초음파 MRI 체열검사 골다공중검사를 받았습니다.결과는 족저근막염 이 있고 무릎은 양쪽 안쪽 연골이 닳아서 물이 조금 차 있다고 해서 연골주사를 맞았습니다. 골다공증수치도 -3.5,허리는 4~5번 디스크가 찢어졌다고 시술을 권하네요 .시술은 가능하면 하고 싶지 않고 운동으로 극복하고 싶은데 어떤 운동이 가장 적합할까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
추간판탈출증 (허리 디스크)로 문의주셨습니다.
통증이 느껴지신다면 바로 침상 안정, 약물 요법, 물리 치료 등을 통해 일반적으로는 2주 내에 증상이 호전됩니다.
추간판 탈출증이 있으면 통증이 없을시에 복근 및 허리의 근육을 강화하는 운동, 수영과 같은 전신 유산소운동 등을 시작하는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
아래 운동방법 첨부합니다. 도움이 되었길 바랍니다.
https://blog.naver.com/tareee/222089255104