30대 초반인데 무릎 관절이 안 좋습니다. 어떤 운동을 해야할까요?
오늘 정형외과 가서 엑스레이, mri 찍었습니다.
우측 무릎에 통증이 있어서요
진료 결과는 60대 무릎과 비슷하고
연골? 이 거의 없다네요
설명이 기억이 나질 않네요
구부릴 때 무릎이 뒤로 빠진다고 들었습니다
그래서 통증이 있다고
헬스장에서 근력 운동을 하라고 하시던데
어떤 운동을 몇번씩 해야할까요?
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
레그컬, 익스텐션과 같은 운동으로 무릎 주변의 근육을 강화해보실 수 있겠습니다. 중량을 낮게 시작하셔야 관절의 손상을 최소화하실 수 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
후방십자인대쪽 손상도 있는것으로 추측은 됩니다
대퇴사두근력강화 운동 위주로 하면 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
. 연골이 거의 없고, 구부릴 때 무릎이 뒤로 빠지는 현상은 무릎의 안정성이 떨어지고, 정상적인 위치를 유지하는 데 필요한 근육이나 인대의 지지력이 약해졌음을 의미합니다. 이러한 상황에서 근력 운동은 무릎 주변의 근육을 강화하여 관절을 더 잘 지지하고, 통증을 감소시키며, 무릎의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 근력 운동으로는 무릎에 부담이 적은 운동을 선택하는 것이 중요한데, 대표적으로 다리를 펴는 운동(leg extension), 다리를 구부리는 운동(leg curl), 힙 리프트, 스쿼트 등이 있습니다. 다만, 스쿼트와 같은 운동은 무릎에 부담을 줄 수 있으므로, 낮은 강도로 시작하여 점차 강도를 높여가는 것이 좋으며, 정확한 자세로 운동하는 것이 매우 중요합니다.