무릎 통증관련 운동 추천추천추천추천추천

Question

성별

남성

나이대

10대

무릎을 쓰는 운동하고 다음날 무릎통증이 있어서 병원에 가보니 무릎앞쪽에 슬개골 아래쪽에 뼈가 밀도가 낮기 때문에 그렇다고하더라고요.

그리고 근력운동을 추천한다고해서요.

어떤 운동을 하면 좋을지 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

무릎 주변 뼈가 약하여 근력 운동을 원하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 저항으로 운동을 해주시며 점차적으로 저항을 늘려가며 무릎 주변 근육을 강화 시켜 주시는 것이 좋으며 좋으며 코어 근육과 발목 주변 근육도 강화시켜 주시는 것이 무릎에 부하를 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무릎 앞쪽 통증이 있다면 허벅지근육, 특히 대퇴사두근을 강화하는 운동이 도움될수 있습니다. 가벼운 스쿼트, 등을 벽에대고 앉는 월스쿼트, 다리를 곧게 들어올리는 레그 레이즈 운동이 대표적입니다. 또한 실내 자전거나 수영처럼 무릎 충격이 적은 우동도 좋은 선택입니다. 다만 통증이 심해지는 운동이나 점프, 전력질주 같은 고강도운동은 당분간 피해주세요. 통증이 없는 범위에서 천천히 강도를 늘려가며 진행해주세요!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

기초적인 근력운동인 큐세팅운동과 레그익스텐션, 벽에 등을 기대고 스쿼트를 하시는 방법이 도움이 될 수 있으며, 통증이 발생하지 않는 정도 내에서 꾸준하게 지속하시는 것이 좋습니다.

Answer 4

무릎 앞쪽, 특히 슬개골 아래쪽 통증이 있고 병원에서 근력운동을 권유받았다면 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)과 엉덩이 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다.

가장 추천되는 운동은 의자에 앉아 무릎을 천천히 펴는 운동입니다. 앉은 상태에서 다리를 쭉 편 뒤 5초 정도 유지하고 천천히 내리는 것을 10회에서 15회 반복합니다. 통증이 심하지 않다면 하루 2세트에서 3세트 정도 시행할 수 있습니다.

누워서 다리를 곧게 들어 올리는 운동도 좋습니다. 한쪽 무릎은 구부리고, 아픈 쪽 다리는 편 상태에서 30도 정도 들어 올린 뒤 천천히 내립니다. 무릎 부담은 적고 허벅지 근력 강화에 효과적입니다.

벽에 등을 대고 하는 반쯤 앉기 운동도 도움이 되지만, 무릎이 아프지 않은 범위에서만 시행해야 합니다.

반면 점프, 달리기, 쪼그려 앉기, 계단 반복 오르내리기, 무거운 스쿼트는 통증이 있는 동안에는 피하는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎 앞쪽 통증이 있다면 대퇴사둔근과 엉덩이 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다.의자에 앉아 무릎 펴기, 벽 스쿼트(얕게), 브릿지 운동부터 가볍게 시작해 보시면 됩니다. 통증이 심해지는 깊은 스쿼트, 점프, 달리기 등은 당분간 피하는 것이 좋습니다.운동 중 통증이 심하거나 붓기가 생기면 중단하고 정형외과나 재활의학과에서 운동 지도를 받으시길 바랍니다. 좋은 답변이 되셨길 바랍니다.