무릎 강화 운동이나 스트레칭은 어떤게 있나요?

Question

성별

남성

나이대

29

운동을 하게 되면 종종 무릎에 통증이 오는 경우가 있더라고요. 자세가 잘못된게 아닌데도 그런적이 있어 무릎 강화 운동을 해주는게 좋겠다 싶더라고요. 무릎 강화 운동이나 스트레칭 종류가 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎강화운동에는 여러가지가있지만 스쿼트나 런지, 레그컬, 레그익스텐션등의 동작들을 추천합니다

먼저 맨몸으로 하는것이 좋고 후에 어느정도 근력이붙고 통증과불편감이없다면 중량을 높이는방향으로 해보시길 바랍니다

집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

무릎 강화에 좋은 운동으로는 벽에 기대어 앉는 스쿼트, 레그 익스텐션, 힘브릿지, 등이 있습니다. 스트레칭은 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 대퇴사두근 스트레칭이 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 전후에 충분한 스트레칭과 폼롤러 마사지도 무릎 통증 예방에 효과적입니다!