하지직거상 운동을 해도 무릎에 통증이 있으면 어떻게 해야하나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

엑스레이랑 mri로는 이상이 없다고 하는데 정말 오랜기간동안 운동을 하면 무릎에 통증이 와서 운동을 못하고 있는데요 무릎 재활운동이라고 알려진 하지직거상 운동을 하는데 운동 한 후에 무릎에 약간의 통증이 있네요

1. 무슨 운동을 하는게 좋을까요?

2. 검사로는 이상이 없는데 운동했을때 통증이 있다면 주로 원인이 뭔가요??

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

엑스레이나 mri 검사 시 이상이 없다면 무리한 강도나 저항으로 인한 근피로가 쌓여 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수도 있습니다.

하지직거상 운동 시 무릎에 통증이 있으시다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 실시 하여 점차적으로 강도와 저항을 늘려가시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1.근력불균형, 잘못된 운동자세, 과사용, 슬개대퇴통증증후군이나 힘줄/연부조직 문제처럼 영상검사에 뚜렷하게 나타나지 않는 원인이 있을수 있습니다. 하지직거상 운동후에도 통증이생긴다면 통증을 참고 계속하기보다는 강도를 줄이거나 횟수를 조절하고, 재활의학과나 물리치료사의 지도를 받아 본인에게 맞는 운동으로 조절하는것이 좋습니다.

2.허벅지 앞뿐만 아니라 엉덩이와 코어근육을 강화하고, 햄스트링과 종아리 스트레칭을 병행하는것이 무릎 부담을 줄이는데 도움이 됩니다 . 허벅지 앞쪽 근육강화운동인 쿼드셋 운동, 옆으로 누워 다리들어올리기와 엉덩이 들기운동을 추천드립니다. 달리기보다 평지걷기, 실내자전거, 수영이나 아쿠아 운동처럼 충격이 적은 운동을 선택하는 것이 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

엑스레이와 MRI가 정상이어도 근력 부족, 잘못된 움직임, 힘줄·연부조직 문제로 운동 시 무릎 통증이 생길 수 있습니다.
하지직거상 후 통증이 심해진다면 강도나 횟수를 줄이고 통증이 심하지 않은 범위에서 운동하시면 됩니다.

1. 허벅지 앞·뒤와 엉덩이 근육을 함께 강화하는 재활운동이 좋습니다.

2. 통증이 계속되면 스포츠의학이나 재활의학과에서 움직임 평가를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

이상 답변이었습니다.좋은 하루되세요.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 기초적인 근력운동인 큐세팅 운동이나, 앉은자세에서 레그익스텐션과 같은 운동으로 대체해보셔도 좋겠습니다.

2. 구조적으로 이상이 없어도 운동시 주변에 가해지는 자극으로 인해 일시적인 통증이 나타나는 경우도 존재합니다.