잠을 못자는데 어떻게 해야 할까요
연말에 너무 많은 일들이 있어서 그런걸까요
밤에 잠을 제대로 못잔지 이주가 넘었네요
스트레스도 많고 그로인해 생각도 많고 모든일이 쉽게 잘 풀리지가 않는군요..
잠 잘드는 방법좀 가르쳐주세요
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면이 불안정하여 충분하지 못하면 우리 일상생활을 지속할 수 없기에
주간 기능장애가 동반되는 무서운 증세이며 불면 장애라고도 불립니다.
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다
아로마향 등의 향초 또한 불면증 해소에 좋다는 연구결과가 있습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
힘든일이 많이있으셨는듯합니다.
스트레스가 많다면 수면에 있어서 매우 악영향을끼치는것은 어떻게보면 자연스러운부분입니다.
가능하면 이러한 스트레스를 해소할만한 나만의 스트레스 대처법을 찾는것이 중요할수있습니다.
운동을 하거나 취미활동을 하거나 하는등 나만의 스트레스 대처법을 찾고 해소하면 도움이될것입니다.
무엇이 스트레스를 풀어주는지 알수없다면 매일 운동을 꾸준히 하는것도 신체적 기능을 증진시키고 수면에도 도움이되며
기분전환도 될수있어 수면에 도움이될것이며
자기전에 일기를 적고 수면을 취하는 수면의식을 해보아도 수면에 도움이 될것입니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
자기 전에 아주 많은 생각들로 잠을 방해하는 일은 아주 많습니다
그렇기 때문에 그런 복잡한 생각을 다 날려버리셔야 합니다
심리 상담 병원에 내원하셔서 한 번 치료 방법을 찾아보시는 것도 도움이 되구요
밤에 자기 전에 핸드폰을 하지 않고 그 하루 동안 엄청나게 많은 일들을 하며 노력을 하고 몸에 엄청 힘이 들게 만드는 겁니다
그렇게 되면 자는 게 아니라 기절 하듯이 잠이 들기 때문에 엄청 편안한 숙면을 취하실 수 있게 될 겁니다
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.
스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서
그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.
정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.
육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스, 불안 등을 수면장애를 유발하는 원인입니다. 자기전에 걱정거리 등을 정리하는 내용의 일기를 작성해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
불면 증세로 인해 힘이 드신 모양입니다.
숙면에 도움이 되는 몇가지 알려 드릴게요.
따뜻한 우유 1잔 마시는 것도 좋구요.
명상이나 좋아하는 음악 듣기,
반신욕도 도움이 되고요.
무엇보다도 침실의 적정 습도 유지와 따뜻한 조도의 조명 셋팅이 중요합니다.
여러 방법을 강구하셔서 도움이 되시길 바라겠습니다.
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