건강관리
새벽에 자주깨서 숙면에 도움되는 음식이 있을까요?
보통 따뜻한 우유를 많이 말씀해주시는데 혹시 음료 말고 저녁식사로 숙면에 도움되고 소화가 잘되는 음식이 따로 있을까요?
특별히 있다면 추천해 주시고 저녁에 반드시 꼭 피해야할 음식 좀 알려주세요
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3개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
우유에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 긴장을 해소해서 마음이 안정되는데 도움을 준다고 합니다. 우유에는 수면할 때 도움을 주는 트립토판이 풍부해서 잠들기 한 시간 전 따뜻하게 데워서 마시면 좋습니다.
저녁식사 또한 많이 섭취할 경우 숙면을 방해하며 상추, 대추등도 도움을 줍니다. 카페인성분이 들어간 음료를 낮부터 조절해보시는것도 좋을듯합니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
상추를 드시면 숙면에 도움이 됩니다. 동의보감에 근육과 뼈를 강화하고 오장육부의 기운을 통하게 하면서 심신의 안정을 준다고 되어 있습니다. 상추에 함유된 락투카리움이라는 성분이 신경을 안정시키고 최면효과를 주어 잠을 유도하는데 도움이 된다고 합니다. 이외에 체리와 바나나, 대추차, 케모마일차도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
숙면에 도움이 되는 영양소로는 트립토판과 멜라토닌이 있습니다.
두가지 모두 단백질 식품에 많이 들어있으며
자기전에 우유나 두유를 따듯하게 데워서 마시는것을 추천합니다.