잠을 푹잘려면 어떤방법이 있을까요 양세고 이런거말고 잠들수있는 방법공유 부탁드립니다
잠을 푹잘려면 어떤방법이 있을까요
양세고 이런거말고 잠들수있는 방법공유 부탁드립니다
혹시나 명상이나 이런부분말고아ㅡ 다른 방법이있을가요?잠을 편안히자고싶은데
대부분 잠을자는구나하고 느낄정도가되야지 잠이듭니다 무슨문제일까요
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
깊은잠을 자는 방법에 대해 질문하셨습니다.
대부분 깊은 잠을 자지 못하는 이유는 입면에 문제가 있기 때문입니다.
입면을 도와주는 수면유도제를 처방받아 복용하면 해당 증상의 개선에 도움이 됩니다.
참조하시어 위 답변이 입면의 문제를 해결하는데 도움이 되기를 바랍니다.
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안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
숙면을 취하지 못하는 원인은 심리적인 면과 외부적이 요인이 많이 작용합니다.
숙면을 하지 못하게 하는 생활습관을 가지고 계신경우가 많아요
스트레스또한 수면을 방해하는 요인중에 하나 입니다.
커피를 마시거나 자기전에 과도한 운동등도 숙면을 방해하는 요인이 될수 있습니다.
코골이나 수면 무호흡증이 있다면 숙면을 방해할수 있어요.
주변에 수면을 방해하는 원인이 무엇인지 찾아보시고 그런 요인들을 줄이시는게 수면을 취하시는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 노진수 의사입니다.
좋은 수면환경이 중요합니다.
같은 시간에 기상
잠자기 4~6시간 전 카페인 복용하지 않기
금연
금주
과식하지 않기
오후에 규칙적인 운동
소음, 빛 등은 최소화
낮잠피하기
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
불면증 때문에 고생이 많으시군요.
불면증은 규칙적인 수면습관, 초저녁이나 낮에 자지 않기, 적절한 운동하기, 자기전에 핸드폰 보지 않기 등등 기본적인 생활 습관으로 어느정도 개선될 수 있습니다.
불면증은 과도하면 질환으로 분류됩니다. 약물의 도움이 필요한 정도로 심한 수면장애의 경우 관련 진료를 주로보는 정신건강의학과에서 상담을 해보시는 것이 좋습니다.
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