허리 근육 긴장도를 낮추려면 어떤 방법이 좋나요?
최근에 허리가 많이 아픈데, 제 허리쪽에 근육이 엄청 많이 긴장되어 딱딱하다고 하더라구요. 스트레칭을 하고는 있는데 스트레칭 말고 허리 근육 긴장도를 낮출 수 있는 좋은 방법은 없을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스트레칭말고도 근육의 긴장도는 낮출수있는방법은 가벼운 마사지와 운동인데요 가벼운마사지를 통해서 근육을 이완한다면 긴장도가 떨어질수있고 운동을통해서 부족한 허리의안정성이나 다른부분의 근력을키운다면 허리쪽으로가는 부담이 줄기때문에 긴장도가 떨어질수있습니다
유튜브를참고해서 따라해도 좋고 어렵다면 병원에서 전문의와상담후에 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
최근에 허리가 많이 불편하시고 허리 근육이 엄청 많이 긴장되어 있고 딱딱하여 스트레칭 관련 질문을 주셨는데, 허리 근육의 긴장이 심하다면 적절한 스트레칭 및 운동 및 여러가지 방법을 통해 근육의 긴장도를 낮춰주시는게 좋습니다.
먼저 온찜질을 통해 혈액순환을 개선시켜 근육이 부드러워지게 풀어주시고 똑바로 누워서 무릎을 구부린 상태에서 골반을 천천히 말아 허리가 바닥에 밀착될수 있게 했다가 다시 허리의 원만한 C커브를 만들었다 왔다갔다 해보시면 좋을 것 같습니다. 이후에는 허리의 안정성을 잡아주는 척추의 중립자세를 유지할 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 되는데 대표적인 코어근육운동으로는 브릿지 플랭크, 버드독, 데드버그 사이드 플랭크 등의 운동이 있습니다.
본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증을 불편이 있으시군요.
허리 근 긴장도를 낮추기 위해서는 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 오래 서 있는 등 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐나가시는 것이 좋으며 염증이 없으시다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 좋으며 허리 통증이 심하시다면 병원 진료와 함께 약물처방 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리긴장도를 낮추기 위해서는 적절한 근력운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.
척추의 안정성이 떨어지는 경우 허리 근육의 긴장도가 증가하기 때문에, 코어운동을 꾸준하게 해주시면 좋겠습니다.
대표적인 코어운동은 맥길박사의 BIG 3운동방법과 버드독운동, 데드버그 운동이 있습니다.
영상자료를 검색하여 참고해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 일단 많이 불편하실 것 같아요. 허리 근육이 긴장되어 있을 때 스트레칭도 좋지만, 다른 방법들도 있습니다. 첫 번째로, 따뜻한 찜질을 추천드려요. 혈액 순환을 도와주고 긴장된 근육을 이완시키는 데 효과적이에요. 한 번에 15-20분 정도 해보시면 좋을 것 같아요. 두 번째로, 규칙적인 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 시도해보세요. 운동이 근육의 혈류를 증가시켜 근육 긴장을 완화시키는 데 도움이 될 수 있어요. 또한, 마사지도 유익할 수 있는데, 전문가의 도움을 받아 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 방법이에요. 마지막으로, 자세가 허리 건강에 큰 영향을 줄 수 있으니 평소에 바른 자세를 유지하도록 신경 써주세요. 모든 방법이 효과가 없거나 통증이 계속된다면 병원에서 추가적인 평가를 받는 것도 고려해보세요.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
허리 근육이 많이 긴장되거나 경직이 있는 경우 스트레칭 외 온찜질, 마사지, 바른 자세가 도움이 되겠습니다.
증상의 호전이 없다면 정형외과 진료와 물리치료를 병행할 것을 권합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 근육의 긴장도를 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 첫 번째로 자연스러운 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 하루 중 많은 시간을 앉아 보내는 경우라면, 의자의 높이나 위치를 조정해 허리에 부담이 가지 않도록 하는 것이 좋습니다. 또한 자주 일어나서 움직이거나 가벼운 산책을 통해 긴장된 근육을 풀어줄 수 있습니다. 두 번째로는 따뜻한 찜질을 활용해보는 것이 좋습니다. 따뜻한 온도는 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로는 적당한 운동을 통해 근력과 유연성을 동시에 기르는 것이 중요합니다. 무리하지 않는 선에서 요가나 필라테스 같은 운동을 시도해 보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
우선, 온찜질이나 냉찜질을 사용해 긴장을 완화할 수 있습니다. 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 되며, 냉찜질은 급성 염증이나 부종이 있는 경우 효과적입니다. 또한, 마사지나 폼롤러를 사용한 자가 마사지도 긴장된 근육을 풀어주는 데 효과적일 수 있습니다. 근육 이완제나 진통제를 병용하는 것도 도움이 될 수 있지만, 약물 복용은 의사의 처방을 받는 것이 좋습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 근육 긴장을 낮추려면 온찜질이나 마사지로 혈류를 증가시키고 심호흡 및 이완 운동을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다 폼롤러를 이용한 근막 이완도 도움이 될 수 있고 가벼운 걷기나 수영 같은 저강도 운동도 근육 긴장을 완화하는 데 효과적입니다 스트레스 관리도 중요하니 명상이나 요가를 병행하면 도움이 될 수 있습니다!
