환공포증을 이겨낼수 있는 방법이 있을까요??

Question

저는 이제 막 30살이 된 청년입니다.

어릴때나 예전엔 안그랬는데 요즘들어 동그란 구멍? 비슷한게 여러개 붙어있으면 뭔가 피부가 뜨는느낌?이라고 해야하나 오싹하고 이상한기분이 들어 검색해보니 환공포증 이라고 하더라구요 예를들면 벌집만 봐도 징그럽고 혐오스럽게 느껴지고 쳐다보기도 싫어지는데 이러한것을 이겨내는 방법이 있을까요??

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

이런 공포증을 치료하는데 많이쓰이는 것은 점진적 노출입니다.

먼저 환공포증이있다면 이것에 대해 약한 부분부터 그리고 점차 단계를 올려가며 내가 가장 보기 어려운 것까지 자극을 노출시키면 좋습니다.

처음에는 사진이나 그림등으로 이런 부분에 대해서 공포를 완화시키는 작업을하면 좋습니다.

그다음은 조금 자극을 올려서 환이 적은 실제 물체 그리고 조금씩 그 조밀도가 높아지는 것으로 노출을 시키다보면

인지적 공포감이 점차 둔감해져 좋아질수있습니다.

단 하는 도중 너무 힘들면 억지로하는것은 더큰 불안을 야기할수있으니 스스로 적절하게 대처하는정도까지 하는게 좋습니다.