커피 하루에 10장이상 마셔도 괜찮을까요?
직업이 영업직이다보니 미팅을할때 커피를 자주마시게되요. 하루에 10장이상은 마시는것같습니다.
건강상 문제가 없을까요?
안녕하세요. 자드락비입니다.
식품의약안전처에서는 성인 기준으로 하루 커피소비량은 아메리카노 3잔, 커피믹스는 5잔 이하로 권장한다고 합니다.
원두를 기준으로 에스프레소 1잔이 7g 정도니 여기서 아메리카노 한잔이 에스프레소 한잔에 물을 섞었다고 생각하면 원두 기준으로 21g입니다.
성인 기준이라고 했지만 몸무게에 따라 혈중 카페인 농도가 다를텐데요.
덩치가 있는 분들은 커피를 플러스, 덩치가 작은분들은 마이너스 가감을 해야 합니다.
사람마다 커피 부작용으로 위산분비 촉진으로 속이 쓰리신 분 또는 카페인 과다 섭취로 불면증, 두통을 호소하시는분, 심장 두근거림, 메스꺼움, 신경과민 같은 증상이 동반되기도 합니다.
그럼 하루에 몇잔의 커피가 좋은지 기준을 각자의 몸 상태에 따라 정해야 합니다.
1. 밤에 잠을 잘 못잔다. → 커피를 줄이세요. 또는 다른 카페인 섭취 음식을 줄이세요.
2. 위가 쓰리다. → 몸이 정상으로 될때까지 카페인이 들어 있는 음식을 끊으세요.
3. 머리가 아프고 심장이 두근거린다. → 커피를 줄이세요.
우리가 알게 모르게 먹는 카페인이 들어있는 음식(초콜릿, 음료, 피로 회복제, 기타 음식) 섭취 하는게 많습니다.
그래서 성인이 하루 카페인 500mg 이상을 섭취하게 되면 중독이나 부작용이 발생한다고 합니다.
커피에도 카페인이 들어있으니 잘 조절해서 드셔야 합니다.
카페인 음식을 체크하시고 커피를 하루에 몇 잔 먹을지 결정하세요.
안녕하세요. 기운찬코뿔소95입니다.
커피는 카페인 때문에 이뇨작용이 많은 식품입니다.
따라서 되려 수분이 부족할 수 있는데요,
카페인도 과다 섭취하면 중독될 수도 있고 수분 부족으로 몸에 해로울 수 있습니다.
빠져나간 수분 만큼 물을 많이 마셔줘야할텐데요 커피 1잔 마시면 물도 1잔 마셔야 수분 손실이 없다고 하네요.
갑자기 줄이긴 힘들겠지만 3-4잔으로 줄여보심이 어떨까요?
커피는 특히 믹스는 그렇게 좋지 못합니다..하루 1-2잔 정도가 좋다고 할고 있습니다. 줄이는게 좋지 않을까 생각이 듭니다..
